从现在起,别再低估俯卧撑,一堆人都做错了!

你的俯卧撑够标准吗?这才是俯卧撑的正确方法!

俯卧撑这个动作可以说是大家锻炼时常用的一个动作了,一个标准的俯卧撑能练到胸肌,三头肌,背肌,三角肌,腹肌等多块肌群,而且随时随地都能做,也算是家庭健身的扛把子了。

然而这么好的方法,很多人都做错了,错误的动作会很难找到胸部发力的感觉,甚至有的时候会产生肩膀酸痛。

那么正确的俯卧撑该怎么做呢?

下面我就来说说那些你不得不注意的细节。

身姿易错点:

一定要避免塌腰,不然会容易损伤腰椎。身体要保持竖直向下运动,俯身下去的时候一定要注意稳定,收紧肩胛骨,下落的时候肩胛骨夹紧,推起时肩胛骨打开。

避免塌腰
竖直向下
收紧肩胛骨
下落时肩胛骨夹紧,推起时肩胛骨打开

手的姿势:

很多人做俯卧撑时,容易把手掌内扣,而肘部打开的过于宽,这样的做法基本上把力道压在了肩部,而不是胸部。

正确的做法应该是手掌朝向正前方,让肘部靠近身体。

动作进行时:

别以为摆好姿势就能做对了,其实动作中也非常容易出错。

做半程,动作时耸肩,低头的大有人在,这些都是大忌,一定要避免。无论是任何动作都要保证做全程,不能耸肩,头部保持自然低下即可。

以上就是俯卧撑最常出问题的点,希望大家有则改之,无则加勉,标准动作才能够保证自己练习的俯卧撑能够达到最佳的效果,这才是我们最初的目的。

即使不去健身房,没有专业的器械,都没有多大关系,利用好自己的体重来练习,每天做几组俯卧撑,强身健体是没啥毛病的。

当然,除了常规的俯卧撑之外,我还推荐大家做以下这几种变式俯卧撑,练出胸肌,增强手臂力量也是有效果的。

1:宽距俯卧撑

2:窄距俯卧撑

3:上斜俯卧撑

4:下斜俯卧撑

好了,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。

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