你是否对当前身体健康状况存在困扰？是否会时常感觉疲惫，精神状态差，注意力难以集中，或者有高血压、高血脂等。可以试试轻断食减肥法，这个方法也很适合我。

轻断食减肥法具有充足的科学依据，而且医学界也给予了相当正面的评价。

断食一词，与信仰有关。希腊东正教鼓励教徒一年断食180天，锡卡的圣尼古拉说：『 暴饮暴食令人阴郁又恐惧，但断食令人喜悦且勇敢』，佛教僧侣则在阴历的初一、十五断食。

轻断食，即为间歇式断食，也就是降低热量摄取，只偶尔为之。如一周5天正常进食，其他2天则摄取平常的四分之一热量（600大卡）。只在这2天严格控制饮食，其它时间可以完全正常，如此可以稳定减轻体重。

许多初步证据显示，定期短暂的断食会引发身体长期的变化。有助于防范老化和疾病，可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降以及认知能力变差。

间歇式断食不光是有益大脑，也能改善身体的其他状态，诸如心脏、血液、患癌风险，健康效果都可以测量出来。

以下是大家对这种方法的反馈收集：

执行轻断食六个月以来，精力更充沛，皮肤弹性更好，肤质更剔透，对生活更热情，感官更敏锐，思路更清晰。定期短暂的断食会引发长期的变化，有助于防范老化和疾病。

断食的时间不论长短，都能降低IGF- 1（类胰岛素一号生长因子）的浓度，进而降低多种癌症的风险。

在断食的最初24 小时，体内会出现重大的变化，也可以改善新陈代谢。与天天节食相比，间歇式断食看起来是另一种安全又可行的减肥方法，体重也能维持轻盈。

断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。也能改善身体的其他状态，诸如心脏、血液、患癌风险，健康效果都可以测量出来。

轻断食减肥法适用人群需满18周岁且身体健康指数良好。如有用药等症状，如有需向医生咨询后再考虑，孕妇，儿童则不宜使用此方法。

间歇式断食的一个重要优点是不会减少肌肉，而一般限制热量的减肥方式则会让肌肉变少。轻断食大多采用一周断食2天，最初可采用2天分开或者每周1天，如这两天摄入能量控制在600卡内。

一周5 天正常饮食，挑选2 天控制热量摄取的轻断食，最有效也最容易，既能够得到断食的益处，达到持之以恒的目的。如果是重度肥胖者可以尝试隔日断食法，减肥效果显著且不会反弹。

隔日断食就是每隔一天就停止进食一天，或只摄取少量的食物，在进食日，你可以想吃什么就吃什么。如此坚持情况下，你会发现及时进食日没有饮食限制，但你也不会疯狂的大吃，因为身体已经有了惯性。

在断食的最初24的小时，体内会出现重大的变化。在几个小时内，血液中流通的葡萄糖会消耗完毕。

如果不用食物补充，身体便会消耗糖原，也包括稳定存放在肌肉及肝脏中的葡萄糖。只有到了糖原也用掉后，身体才会开始消耗脂肪。

也就是脂肪酸在肝脏中分解，产生酮体，此时大脑用酮体代替糖原，作为能量来源。

断食的头两天可能会身体不适，是因为身体和大脑的燃料必须从用惯了的葡萄糖及糖原，改为酮体。可能会有失眠症状，可以根据自己的实际情况，进行合理调节。

如断食时间在24小时内，允许自己摄入600卡热量，可以尽量安排两次，每次约300卡，可以食用能量较低且会具有饱腹感的食物。

我们通常认为早餐必须要吃，且必须要吃好，其实不然，早餐吃好吃多的情况下，午餐和晚餐食量也会相应增加。

南曼彻斯特大学医院英国医疗保健信托基金会创世纪乳腺癌预防中心，研究间歇式断食已经六年有余。

研究显示，每周两天减少摄取热量的益处不输给一般限制热量的饮食方式，而且效果可能更好。

我们的研究结论是，与天天节食相比，间歇式断食看起来是另一种安全又可行的减肥方法，体重也能维持轻盈。

也可以尝试拉长两餐的进餐时间，我们在饮食的时候，胰岛素浓度会提高，身体便处于囤积脂肪的模式。

但只要禁食几小时，身体便会关闭囤积模式，开启燃烧脂肪机制。期间时间越长，效果会越好。

开始轻断食之前，可以辅之以记录身体的指标变化，如体脂肪、BMI、腰围、颈围（血液检查、胆固醇、甘油三酯检查较繁琐，可不作为经常检查指标）。

体脂肪：是用脂肪占总体重的百分比例计算。女性的体脂通常比男性高。男性的体脂肪如果超过25%，就算过重。女性则是30%。

腰围：最糟糕的脂肪是堆积在腹部的内脏脂肪，会导致发炎，糖尿病的风险也会高。腰围都应该低于身高的一半，参考的数据是长裤的腰身。

颈围：男性低于16.5英寸（约42cm），女性低于16英寸（约40.6cm）。

轻断食，就是短暂地严格限制你摄取的热量。让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态，用这种一餐没一餐的年代完成进化。

我们的身体是设计来应付压力及冲击的，逆境会让身体更健康、更强壮。