第二讲作业：

1、睡觉前后或者空闲的时候有意识地让自己静下来，回到自己的身体，认识了解自己的身体，与自己的身体对话。

最近这几次静心终于体验到了跟身体的某个部位对话，很好的体验，也感觉到更加爱自己了。

2、在生活中留意自己和孩子、爱人沟通的模式，留意自己的操控，或者是迎合。

（1）比较流动。我感觉最流动的沟通是早上醒来和晚上睡前在床上玩耍的时光，这些时候我们三个人都没有特别的任务或者说要做的事情，通过分享自己一天的事情或者商量周末的安排，爱还是非常流动的。

（2）控制。晚上叫儿子刷牙上床，有点想控制，让他尽快完成任务。最明显的控制在今天早上，起来已经很晚了，我很急，他却没有时间概念，我告诉他只有五分钟了，叫他穿衣服他还是不动，他总是喜欢起床坐在床上发呆，时间允许的时候我还好，今天时间紧，我很急，我深呼吸，感到心很紧，我尝试跟我的心在一起。然后继续面对，叫他穿鞋子，我觉得应该要马上利索穿好鞋子出门，但他还是不动，他还沉浸在自己的世界里，总是在我们很忙时间紧迫的时候沉浸在自己的事情中，还想跟我们分享，我们很急，他还是笑嘻嘻地说“我跟你说呀....”，就是准备分享的意思。我很无奈，不想搭理他。奶奶直接过来帮他穿了鞋子。我告诉他现在不是分享的时候了，现在要不做别的事情只要把该做的做完然后出门。

3、练习使用非语言信息和孩子交流，留意孩子的非语言信息。提供一个案例。

周末，孩子在房间玩，他把很多箱子和凳子拿出来摆。我在一边听微课。

我听到孩子发出“呀呀”的声音，抬头看到孩子在装一个盒子，这时我们目光对视，我看到他的沮丧。

我深呼吸，给孩子报以微笑。我心里想：“这是可以的，盒子很难装进去，沮丧是可以的。”（要是在以前，我看到孩子遇到困难时有这样的情绪我是很紧张的）

“啊~~~~”孩子继续用力塞盒子，还是不行。

我看到他脸都红了，深呼吸，我心里想，这是可以的。

这时，孩子把盒子撒了一下，伴随着“啊啊~~~”的叫声，我看到他在释放情绪。

释放了之后，他竟然自己笑着说了一句什么，然后找了另一个解决方案。

4、练习静心3次以上。

基本每天都做静心至少一次。

请将第3个作业反馈在留言下。

第三讲的作业：1、练习静心3次以上。

工作日每天一次。

2、练习同理心的三个步骤。在生活中遇到孩子或者是自己有情绪的时候有意识地练习同理心，然后记录下来。在本公告下留言提供一个案例。

（背景：上个星期，一天上午我在工作上犯了一个错，这让我非常难过。当时没有意识到用的是同理，但现在回想起来也算是用了的，虽然第三个步骤是在当天晚上才做的，当时能量很低也很难受，后来那样做了之后流了眼泪好了很多。）

晓霞，你犯错了不开心，这是可以的，这是允许的。我爱你，我懂你。（后面一句当时没有说。）

晓霞，我知道你很难过，我明白你的感受。

当天晚上才说了下面的。

晓霞，你有什么情绪都可以表达出来，你有什么感受都可以表达出来，这是可以的，我陪着你，不管你是什么样子我都爱你。

3、熟悉积极聆听的过程，在生活中练习使用积极聆听，然后在本公告下留言分享你的案例。

昨晚跟孩子春游回到家，我忙着做饭，老公在房间玩电脑放松，儿子不知在摆弄啥。

儿子：妈妈，我需要一块胶布。

我：好的，你可以去弄。

我做饭的空挡去收衣服路过儿子在玩的地方，看到他一手拿着一卷透明胶，一手拿着剪刀，正在努力剪一块透明胶出来，但是一直剪不断。他看了我一下，又继续剪，还是没剪下来，我看到他表情有点抓狂和生气。

我：你有点生气，胶布剪不下来。

他“哎呀”一声不耐烦的感觉，有点生气又有点失望（失望是我现在捕捉到的他当时的感受）地把透明胶和剪刀丢地上。

我突然意识到自己在用了积极聆听在回应他，于是深呼吸，调整了一下自己，又来一句：哦，我看到你把透明胶丢在地上了，你有点生气。

停顿了一两秒，他说：那你帮我剪呗。没有听到不愉快的情绪。当时我为他提出的方案有点讶异，但我告诉自己：请求帮助是可以的。

我：好呀。那你拿过来呗。

儿子：好的。然后他还用脚在地上扫，用开玩笑的语气说：那你就用脚来拿吧。

我：哎哟，我的脚可没那么好功夫呢。

在玩笑中，我感到我们的情绪都得到了释放。

儿子后来把透明胶递给我，我帮他拿着胶布，用力扯住，他主动拿着剪刀来剪，第一次没剪到，第二次成功了。

第四讲作业

1、听本讲开头静心3-4次。

2、如果有时间，可以回头听前面几讲的静心。

3、生活中有觉知地打开自己的感观，听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉，用全身的感觉去感受这个世界，提高身体的灵敏度。

4、留意自己的情绪，学习将情绪和事件区分开来。

第五讲作业

1、 至少听三次本周的冥想录音，也可以继续回头听几次前面的录音

2、 了解恐惧的几种类型，对照自己，看看自己愤怒的背后有什么恐惧。

3、 了解正念冥想，生活中多觉察自己，有意识地关注自己正向的念头。